Health

Meditation

50분 마다 세 질문 반복

1. 시작 전: 이미 아는 것 / 헷갈리는 것 / 완전히 모르는 것 구별하기
2. 중간: 지금 하는 방식이 먹히는가? (예: 그냥 읽기 vs 문제 풀기)
3. 끝난 후: 지금 이 내용을 내 말로 1분 설명 할 수 있는가? 직접 말해보기

지금 무엇을 하는지 관찰하기

Posture correction

앉는 자세

기본 자세 세팅

1. 발바닥 전체를 방바닥에 평평히 붙이고 무릎을 90-110도 굽혀 햄스트링이 과도하게 당겨지지 않도록 하세요.
2. 골반을 중립으로 유지하며 꼬리뼈를 살짝들어올려 엉덩이에 힘을주고, 복부와 골반기저근을 가볍게 조이세요.
3. 상체는 앞으로 100-110도 기울여 허리의 자연스러운 S자를 유지하세요.

허리 어깨 보호 팁

1. 어깨는 귀쪽이 아니라 아래쪽으로 내리고, 견갑골 사이를 모아 코어를 단단히 하세요.
2. 20-30분 마다 10초씩 골반기저근 수축(Kegel)과 햄스트링 스트레칭을 하며 자세를 리셋하세요.

Weight training

Breathing retraining